Женский журнал

Йога для беременных на 1, 2 и 3 триместрах

Девушкам в интересном положении нельзя ни в коем случае запускать свою физическую форму, иначе это может сказываться как на протекании беременности, так и после неё. Наиболее щадящим методом подобного ухода за собой является йога для беременных.

Польза и противопоказания

Практически каждую вторую девушку интересует, можно ли беременным заниматься йогой, если уже заканчивается 2 триместр или практически наступил 3. Врачи утверждают, что несложные упражнения на поддержание мышечного тонуса только помогают выносить здорового и крепкого ребенка в срок.

Йога помогает улучшить обмен веществ и нормализовать гормональный фон. Это играет большую роль, если Вы хотите избавиться от токсикоза или отдышки. К тому же нельзя игнорировать факт, что подобные занятия улучшают кровоток в нижнем тазовом отделе.

Польза йоги для беременных:

  1. Улучшение самочувствия, устранение усталости и сонливости, вызванное изменением работы эндокринной системы;
  2. Насыщение организма кислородом, который необходим и ребенку, и маме на любом сроке;
  3. Улучшение обмена веществ и сжигание вредного подкожного жира. Многие мамы после таких занятий могут похвастаться полным отсутствием целлюлита и растяжек;
  4. Нормализация работы кишечника, благодаря чему практически исключены запоры на последнем месяце и метеоризм;
  5. Укрепление мышц.

Йога для беременныхТакже йога помогает подобрать правильный душевный настрой перед таким важным событием, как роды. Дело в том, что настроение беременной очень зависимо от внешних факторов, при этом, практически все асаны учат тому, что нужно разрешать своему телу расслабляться, даря организму ощущение мира и покоя.

Но при этом у методики также есть свои ограничения. Негативно врачи относятся к занятиям йогой для беременных, если только наступил 1 триместр. Дело в том, что это очень важный период. Именно во время первых 3 месяцев эмбрион превращается в плод, обретает жизненно важные органы и подстраивается под организм матери. Поэтому желательно до второго триместра отдыхать, читать мантры, слушать хорошую музыку и медитировать.

Противопоказания йоги при беременности и после родов:

  1. Предлежание плаценты. Если проигнорировать этот фактор, то можно даже вызвать преждевременные роды. Конечно, есть специальные методики, которые помогут исправить проблемы и поднять плаценту, но дома их выполнять нельзя;
  2. Рекомендации специалиста. Акушер-гинеколог отвечает за каждую свою подопечную, потому если по каким-то причинам он не рекомендует делать асаны – то его следует послушаться;
  3. Низкий уровень физической подготовки. Нельзя забывать, что йога – это достаточно серьезный процесс, который вызывает в мышцах напряжение. Если ранее Вы не занимались спортом, то начинать во время беременности не следует, лучше немного подождите и начните ходить на занятия мамы с ребенком;
  4. Индивидуальные противопоказания.

Асаны для беременных

Хатха-йога в своей практике использует самые разные асаны, которые призваны улучшить самочувствие во время интересного положения и помочь при болях, токсикозе, плохом настроении и т. д. В этой технике полностью исключаются опасные упражнения, такие как лежание на животе, скрутки и прочие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Первые симптомы беременности

Перед началом внимательно прислушайтесь к своему телу: если Вы устали или неважно себя чувствуете, лучше пропустить этот день.

  1. Уткасана. Отличный способ растянуть мышцы таза и обеспечить половым органам нормальный кровоток. Нужно сесть на носочки и соединить их между собой. Колени в таком положении остаются согнутыми, а руки сведенными возле груди;

    Уткасана
    Фото — Уткасана
  2. Похожим по воздействию является упражнение упавишта. Оно направлено на растяжение мышц таза и их подготовку к родовому процессу. Нужно сесть на пол, спина ровная, ноги расставлены под тупым углом. Нужно упереться на руки и немного наклонить туловищу вперед, следите за тем, чтобы мышцы не слишком напрягались, тогда эта поза поможет достичь равновесия и расслабленности.

    упавишта
    Фото — упавишта
  3. После выполняется маласана. Нужно аккуратно развести ноги и поставить как будто во второй позиции (расстояние между пятками 20 сантиметров). Положите локти перед грудью, опирая их на колени, и слегка раздвиньте бедра. Задержитесь в такой асане полминуты;

    маласана
    Фото — маласана
  4. Катуспадасана. Это одна из самых знаменитых поз во всех методиках йоги – позиция кошки. Нужно встать на колени, руки на полу, вес распределен между двумя опорными токами. На вдохе нужно поднять голову вверх, прогибая спину, а на выдохе – наоборот, опустить её вниз и подобрать копчик, как будто Вы смотрите на колени. Спина в конечной позиции немного согнута, но до такой степени, чтобы не испытывать дискомфорта;

    поза кошки
    Фото — поза кошки
  5. Дандасана поможет развить позвоночник на втором триместре, благодаря этому значительно лучше переносятся повышенные нагрузки уже в последние дни перед родами. Нужно сесть на пол, спина прямая, ноги вытянуты перед собой. Ладони повернуты к полу и положены под бедра. На вдохе нужно поднять себя на пальцах рук, которые будут опираться на землю;

    дандасана
    Фото — дандасана
  6. Любимой для многих является асана полного спокойствия или шавасана. Нужно лечь спиной на коврик и вытянуть руки по телу. Все мышцы расслаблены, слушайте свой организм. Теперь на вдохе разом напрягите все мышцы, несколько раз вдохните воздух, и на третьем выходе расслабьтесь. Следите за тем, чтобы напряжение сохранялось во всех отделениях тела, за этим легко можно наблюдать, если разделить организм условно на зоны: руки – бедра, живот – плечи, стопы – бедра.

    шавасана
    Фото — шавасана

Главное, на что нужно обращать внимание – это на отсутствие боли и тяжести во время занятий. Каждая асана выполняется в среднем 30 секунд, поэтому для домашнего занятия Вам понадобится не более 30 минут в день. Со временем можно будет увеличить интенсивность за счет длительности йоги или дополнения её новыми позами.

Видео: упражнения по йоге для беременных
Video

Перейти на предыдущую или следующую статью:

Автор: . Рубрика: Беременность .
    НАВЕРХ
    6e69c826dc25538ae855ff56eac222afN