Как похудеть в ногах за неделю?

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Стройные ногиТеперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Стройные ноги
Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Упражнение для стройности
Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Похожие статьи:

ОЦЕНИТЬ:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (29 оценок, среднее: 4,17 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Комментарии и отзывы

Комментариев: 7
  1. Валентина Соколова

    Сомневаюсь я, что за неделю возможно заметить видимый результат, да и не стоит так жестить.. лучше в меру всё. Мне хорошо помогает дробное питание. Пример каша-белковый коктейль турбослим+яблоко-гречка+курица-творог с медом-курица с овощами-омлет+салат. Между приемами пищи 2-2,5 часа, порции ~200 грамм

  2. Алия Гайнатуллина

    Я также против вегетарианства, считаю что особенно растущему организму обязательно есть животный белок, а также в мясе есть микроэлементы и витамины, которые не усваиваются из растительной пищи. А вообще, на счет статьи. Похудеть только в ногах нереально. Так уж мы устроены, что жир уходит не локально, а по всему телу постепенно. Поэтому эффект будет прежде всего во всем теле, и в ногах в частности.

    1. Mari-Mari

      Согласна! Лучше заниматься всем телом в целом, комплексно. И ещё главное заниматься системно, лучше — ежедневно, пусть это войдёт в привычку. А то бывает приведут себя в форму , потом расслабятся, прилягут на диван на полгодика, за это время обрастут жирком и опять все по новой! Мне в этом плане идеальной кажется аштанга-йога. Заниматься по этой системе нужно регулярно, а польза для всего организма и для фигуры невероятная!

  3. Марал Будеева

    Не кушайте мясо и т.д., целое лето. Станьте вегетарианцем!!! На сентябрь вы потеряете вес ))) удачи!

    1. Алиса

      а так же зубы и волосы!

      1. Канэль

        Неправда!!! Наша семья уже 3,9 года полностью исключила все виды мяса и птицы. На особый праздник только 2-3 раза в год готовим красную рыбу (любим только красную, а это не дешевое удовольствие). Взяли этот пример в друзей, семья которых уже более 10 лет вегитарианцы! По себе скажу: полностью нет усталости! Лицо свежее, волосы медленнее становятся жирными. После мясной трапезы мы всегда шли полежать перед телевизором и лень была выйти и прогуляться. Сейчас я визуально спросила 5лет. Бегаю каждый день, радуюсь жизни и настолько стала любить животных, что кормлю бездомных. И по нашему примеру, уже 2 знакомые семьи тоже стали вегитарианцы. В мясе содержится слишком много совсем не нужных нашему организму аминокислот. Без мяса организм менее изнашивается. Моя свекровь вегетарианец с 15 лет. Так в свои 60 ей больше 40 никто не даёт. И это не крема, которые обещают творить чудеса! Если вы перестянете есть мясо = вы меньше сьедите жареного! За это через годы организм вам земной поклон преподнесет. И да, по теме: ем всё как раньше и я сладкоешка. Но! Спустя 2-3 месяца первых на вегитарианстве минус 5кг!!! Рост 167. Вес был 54, сейчас 49кг. И я живу и радуюсь жизни. А вы кушайте 514 аминокислот на здоровье))

        1. LadyWow

          Уважаемая Канаэль! Я вставлю свои 5 копеек. Польза вегетарианства не доказана научно. Если у вас есть ссылки на научные исследования, которые доказывают обратное, то скиньте, пожалуйста. А вот вред его доказан. Иначе это лишь ваше мнение, которое не имеет перед собой никакой базы, но я бы предостерегла других от того, чтобы начинать худеть в ногах становясь вегетарианкой.

          Я еще хочу сказать, что бросаться из крайности в крайность – типа не ем мясо – это однозначно плохо. И кстати вред сладости гораздо опасней вреда мяса. Я готова много ссылок на научные исследования этого предоставить

          Вот ссылка на исследования разных типов питания:

          http://ajcn.nutrition.org/content/103/1/218.full – веганы умирали чаще мясоедов.

          Кстати для вегетериацев черная полоса наступает после 65 лет по исследованиям.
          У них стареет быстрей мозг из за хронической недостачи крайне важного витамина B12. Без B12 -мозг атрофируется рано или поздно – это факт. никакие орехи его не заменят. Он есть только в животной пище. Не слушайте других, кто утверждает обратное. А если и кто готов поспорить со мной – то только ссылки на исследования с авторитетных источников, пожалуйста. И не тешьте себя иллюзиями что вы его пополните принимая витаминный комплекс. B12 не усваивается почти из них.

          https://www.karger.com/Article/Abstract/176565 – исследование

          Я ни в коем случае не отговариваю вас от вашего образа жизни, уважаемая Канаэль. Я лишь предостерегаю других читательниц. Многим из них рожать. А всякое ограничение белка при этом – это опасно. До 40 лет смело можно кушать мясо. После 40 до 60 следует ограничить – это опять же исследования. А после 65 обязательно нужно снова кушать больше мяса. Это все наука.

          Помните – на все должна быть мера – даже когда худеете! И мясо (в меру) и надо и овощи! Есть мясо – у человека в генах, так как люди прежде все были охотниками и лишь потом начали выращивать на земле овощи и растения. Плохо когда человек бросается в крайности. Вот тогда жди беды.

Добавить комментарий