Женский журнал

Гимнастика шеи Шишонина — видео обучение методике, показания и противопоказания

Подавляющая часть населения больше 40 часов в неделю проводит в сидячем положении. В результате такого образа жизни появляются головные боли, повышение давления, нарушения кровообращения в головном мозге. Гимнастика для шеи Шишонина помогает улучшить кровоснабжение, размяться после тяжелого трудового дня и решить проблему мигреней.

Показания и противопоказания гимнастики при шейном остеохондрозе

Основной комплекс гимнастики Шишонина направлен на решение проблем, связанных с нарушением кровообращения в шейном отделе позвоночника. Далеко не все знают, что в позвоночнике проходит одна из важнейших артерий в теле человека. Она отвечает за питание головного мозга. При защемлении позвонков кровоснабжение нарушается, в результате чего появляются сильные головные боли и перепады давления.

Защемление нервов в верхнем отделе позвоночника
Защемление нервов в верхнем отделе позвоночника

Кроме того, авторская гимнастика Александра Шишонина позволяет не только обеспечить профилактику шейного остеохондроза, но и лечение этого заболевания. Действует система следующим образом. Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. Каждый из них имеет поперечные отростки. В них есть отверстия, через которые проходят сосуды, в частности, позвоночная артерия. Она заходит в полость черепа и питает базальный отдел мозга.

Анатомия шейного отдела позвоночника
Анатомия шейного отдела позвоночника

Также в поперечных отростках расположены глубокие поперечные мышцы шеи. Эти мышцы под воздействием внешних факторов поддавливают основную позвоночную артерию. После этого замедляется скорость циркуляции крови. В следствие, повышается давление, ухудшается работы вестибулярного аппарата, уменьшается подвижность шеи.

Упражнения из гимнастики Шишонина позволяют уже спустя 3 занятия полностью нормализовать работу поперечных мышц и освободить артерии и мелкие сосуды от внешнего давления. Методика используется даже если шею просто продуло, а не защемило.

Показания гимнастики для шеи Шишонина:

  • Шейный остеохондроз и искривления позвоночника в верхнем отделе;
  • Постоянные мигрени, головные боли при смене погоды;
  • Гипертоническая болезнь, в том числе, в запущенной форме;
  • Проявления нарушения кровообращения мозга. Это повышенная сонливость, низкий порог усталости, снижение внимательности и ухудшение памяти.

Помимо этого, потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина подойдет людям, ведущим сидячий образ жизни и малоподвижным офисным сотрудникам. Система настолько безопасна, что может использоваться даже по отношению в детям школьного возраста для профилактики искривлений позвоночника.

Но лечебная программа Шишонина имеет также некоторые противопоказания. Это:

  • Обострение хронического остеохондроза, воспаление грыжи;
  • Индивидуальная непереносимость (после сильной травмы или перелома);
  • Наличие опухоли в шейном отделе позвоночника.

Основной комплекс гимнастики Шишонина

Главным преимуществом методики является её полная доступность. Гимнастика для шеи доктора Александра Шишонина полностью бесплатна, а примеры выполнения упражнений выложены в свободный доступ.

Леченый эффект гимнастики базируется на проработке самых глубоких мышечных групп шеи. Для этого используются упражнения:

  1. Метроном. Первое упражнение в технике. Выполняется сидя, спина ровная. Голову нужно наклонить на левую сторону, после чего задержать в этом положении на 10 секунда. Далее, голова возвращается в исходную позицию и плавно наклоняется в другую сторону. Повторяется прием 12 раз;
  2. Пружина. Подбородок на 10 секунд прижимается в максимально низкой точке на шее, спустя 10 секунд он выдвигается как можно дальше вперед. В этом положении его нужно зафиксировать на 12 – 15 секунд. Повторить 10 раз;

    Упражнение пружина Александра Шишонина
    Упражнение пружина Александра Шишонина
  3. Гусь. Отличное упражнение, чтобы убрать боль в шее. В начальной точке голова максимально прижимается к шее, после как модно сильнее выдвигается вперед, и переносится на левое плечо. В таком положении нужно продержаться 10 секунд, после чего вернуться в исходную точку и повторить упражнение уже с правым плечом. Повторяется 12 раз;
  4. Взгляд в небо. Линия плеч расслаблена, спина ровная. Из стандартной исходной точки – голова прямо, её нужно повернуть на левую сторону и слегка приподнять. Как бы, смотря на горизонт. Так нужно просидеть 10 секунд, вернуться в начальную позицию и повторить упражнение на другую сторону. Повторить 10 раз на каждую сторону;
  5. Рамка. Если болит определенная сторона шеи – это лучшее упражнение для избавления от дискомфорта. Левой рукой нужно приобнять правое плечо, а подбородок «положить» на левое. Фиксируется положение на 10 секунд, после повторяется с другой стороной тела. Повтор 12 раз;
  6. Факир. Ладони в открытом положении смыкаются над головой, а шея поворачивается в право. Подбородок нужно максимально прижать в плечу и зафиксировать стойку на 10 секунд. Повторить 12 раз для каждой стороны;
  7. Самолет. Один из простейших приемов. Руки в прямом положении разводятся за спиной, образовывая «крылья» самолета. Так выдерживается 10 секунд. После руки опускаются, 2 секунды передышка, и снова поднимаются. Но уже не в четком горизонтальном положении, а в диагонали по отношению к телу. Разрешается слегка помахивать ладонями;
  8. Цапля. Руки с открытыми ладонями отводятся назад, подбородок вытягивается вперед и шея слегка сгибается. Это положение нужно зафиксировать на 12 секунд. Повторяется прием 3 раза;
  9. Дерево. Аналогично упражнению «Факир», руки с открытыми ладонями поднимаются над головой, но уже не смыкаются. Держать их нужно не менее 10 секунд, после опустить на 3 секунды, затем снова поднять. Повторять 8 раз.

Более досконально технику поможет изучить видео: гимнастика для шеи доктора Шишонина. Эта программа подходит для людей любого возраста и считается универсальной. Упражнения можно (хотя и не желательно) менять местами.

Видео: Гимнастика для шеи, которая разработана доктором Александром Шишониным
Video

и еще одно видео по теме:

Video

Растяжка мышц по методике Шишонина
Растяжка мышц по методике Шишонина

Полная версия гимнастики для шеи доктора Александра Шишонина также включает ряд растяжек для мышц и связок. С такими целями, голова прижимается руками к плечевому отделу и держится 12 секунд. После прием повторяется на другую сторону.

Разминка для шеи перед началом гимнастики Шишонина
Разминка для шеи перед началом гимнастики Шишонина

Также перед выполнением комплекса гимнастики необходимо разогреться. Отлично подходят отжимания. Для женщин исходное положение – упор на коленях и ладонях. Опускаться нужно до максимально возможной точки. Вдох – в начале упражнения, выдох – при окончании. Важно не крутить головой по сторонам и держать корпус прямо.

Следующий этап разминки – наклоны головы и тела из стороны в сторону. Натяжение будет ощущаться в боковых связках и плечах. Повторить 8 раз. Еще для разминки подойдет упражнение из самого комплекса – «Гусь».

Отзывы утверждают, что весь комплекс гимнастики для шеи Шишонина занимает до 20 минут. Если вместе с разминкой и последующей растяжкой мышц, то затраты времени могут дойти до 40 или 60 минут в день. Эффект заметен уже после первого раза, но спустя 10 сеансов ощущается настоящий результат. Становится гораздо легче поворачивать голову, прекращаются головные боли и спазмы в мышцах спины и шеи.

Рекомендации по выполнению

Особенностью упражнений является полная безвредность. Выполняя комплекс упражнений Шишонина, невозможно перенапрячь мышцы или искривить позвонки. Но, перед началом комплекса, все же стоит проконсультироваться со специалистом.

Рекомендации по выполнению гимнастики от Шишонина
Рекомендации по выполнению гимнастики от Шишонина

При регулярном выполнении гимнастики проходит спазм мышц, проходит чувство тяжести в плечах, заметно выравнивается позвоночник.

  • При выполнении гимнастики важно держать спину прямо. Только такой подход увенчается успехом. При искривлении хребта, артерии не выравниваются, из-за чего перегиб при во время упражнений увеличивается и питание мозга нарушается еще сильнее;
  • Первые 2 – 3 недели нужно выполнять упражнения ежедневно. Пи необходимости дважды в день;
  • После второй недели для закрепления результатов можно повторять комплекс через день. В дальнейшем, количество уменьшается по собственному желанию. Если проблемы с защемлением мышц позвоночника и шейного отдела решены, то достаточно лишь периодически повторять сеансы;
  • Чтобы не беспокоиться о времени и правильно выполнять все рекомендации, купите метроном. Размерное тиканье поможет не выбиться из ритма;
  • Великолепно дополняет комплекс электрический массажер Wrap Nesk & Shoulder Massager. Это устройство производства компании Medisana, которая выпускает ряд специализированных устройств для борьбы с остеохондрозом.

    Массажер Wrap Nesk & Shoulder Massager
    Массажер Wrap Nesk & Shoulder Massager

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лечение трещин на сгибах и подушечках пальцев рук

Перейти на предыдущую или следующую статью:

Автор: . Рубрика: Наше здоровье .
    НАВЕРХ
    f58e9c2e3aa33678706e905a6ba8b52etttttttttttttttttttttttt