Взгляни по-новому на свой образ жизни...

Польза и вред японской диеты на 14 дней

Стройной фигуре большинства жительниц Азии позавидовали бы самые известные модели. Огромную роль в этом сыграла традиционная бессолевая японская диета на 14 дней, которая является обычным питанием у многих девушек страны восходящего солнца.

Польза и вред

Японская диета является одним из самых популярных способов похудеть у многих европейцев. Благодаря тому, что она относится к низкоуглеводному и бессолевому типу питания, из организма выводится не только лишний жир, но и жидкость с токсинами. Но, как и любое диетическое питание, это меню имеет свои достоинства и недостатки. Польза японской диеты:

  1. Это – отличный вариант для быстрого похудения без «эффекта бумеранга». За 14 дней есть возможность скинуть от 10 до 15 килограмм (в зависимости от исходного веса и типа фигуры);
  2. Все рецепты привычные и простые. Нет необходимости тратить круглые суммы на свой ежедневный стол, в большинстве случаев, одна неделя будет обходиться меньше, чем в 10 долларов;
  3. По мнению врачей, это меню не только нормализует вес и обмен веществ, но и очистит организм от шлаков и токсинов, уменьшит количество холестерина в крови;
  4. Она может быть полезна для спортсменов, которые проводят сушку организма. За счет низкого содержания углеводов, сжигаются жировые отложения даже на самых проблемных местах, в частности, руках и спине. После двух недель такой диеты появится рельеф мышц, фигура станет более выразительной и эффектной.

Но, японская диета может нанести организму и вред. Недостатки питания:

  1. Японская диетаНа ней довольно сложно «высидеть». После первого дня начинается голодание мозга – ему не хватает глюкозы. Как результат, Вы малоподвижны, не можете сконцентрироваться и хотите спать. Это пройдет к 7 дню, поэтому на данный период лучше не планировать никаких серьезных дел;
  2. Такое питание категорически запрещено беременным, кормящим и девушкам, моложе 18 лет;
  3. Конечно, правильная диета не терпит никаких изменений в рационе, но если на какой-то из разрешенных продуктов аллергия, то его нужно будет поменять. К слову, это частое явление, учитывая, что большая часть меню состоит из аллергенов. Поэтому перед тем как приступать к обновленному рациону, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  4. Нельзя приступать к диете, если имеются любые расстройства желудочно-кишечного тракта, а также заболевания крови и выделительной системы.

Список разрешенных продуктов

Несмотря на всю строгость меню, эта диета не даст голодать. В пищу можно принимать многие привычные продукты. Работающим и учащимся девушкам придется по вкусу то, что можно пить кофе, причем, на это нет никакого ограничения. Вот список того, что можно кушать на японской диете на 14 дней:

  1. Кофе. Желательно, высшего сорта. Он имеет не только хорошие вкусовые характеристики, но и более сильные антиоксидантные свойства сравнительно с дешевыми аналогами;
  2. Зеленый чай. Черный не подходит из-за большого процентного содержания теина, кроме того, от него повышается аппетит. Зеленый же не только помогает усмирить чувство голода, но и способствует сжиганию жировых отложений;
  3. Томатный сок. Если Вы его не переносите, то можно поменять его на яблочный;
  4. Также разрешены кисломолочные продукты. В частности, это обезжиренный кефир, низкокалорийная ряженка и простокваша;
  5. Куриные яйца. Это один из основных источников белка в данной диете. Если у Вас аллергия, то можно заменить на любой продукт, с аналогичными характеристиками. К примеру, сыр тофу (к слову, оригинал питания содержит именно этот продукт);
  6. Рыба, желательно, морская. Она более полезная, чем речная, к тому же, гораздо вкуснее. Рекомендуем купить красную: семгу или форель. Они максимально богаты различными аминокислотами и микроэлементами;
    Японская диета
    Фото — Японская диета
  7. Филе курицы. Еще один источник белков. Легко усваивается, быстро готовится. Кроме того, есть множество различных рецептов приготовления этого продукта, с которыми меню будет очень разнообразным;
  8. Нерафинированное масло оливы. В нем также содержится множество различных микроэлементов и полезных растительных жиров;
  9. Овощи. Здесь список очень большой можно: белую капусту, морковку, кабачки и бахчевые в целом. Конечно, за их потреблением нужно будет тщательно следить, но они будут составлять основную массу ежедневного меню;
  10. Любые фрукты за исключением винограда и бананов. Виноград известен своим большим содержанием глюкозы, из-за него повышается аппетит и замедляется выведение жидкости. Банан является слишком калорийным;
  11. Лимоны. Если у Вас аллергия на цитрусовые, то замените лимоны в меню яблоками.

При соблюдении этих продуктов первые результаты будут заметны уже через 2 дня. Небольшие отвесы начнутся уже с первых суток, но объемы и жировые отложения начнут уходить только спустя 48 часов.

Рекомендуется также ввести в меню витаминные комплексы для женщин. Они помогут предупредить истощение организма и различные негативные последствия: выпадение волос, ломкость ногтей.

Подробное меню в таблице

Таблица с меню японской диеты 14 дней очень удобна в использовании, при необходимости её можно распечатать и повесить на видном месте, чтобы было проще себя контролировать.

В первую неделю, как говорилось выше, может наблюдаться нехватка глюкозы, в результате ощущение вялости и головокружение. Избавиться от этого поможет мед, добавленный в чай или кофе.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникКофе без сахара и молокаСалат из овощей и маслаОтварная рыба и кефир
ВторникЗеленый чай с лимономОтварные яйца и овощиКуриное филе с зеленью
СредаКофе с тостомСуп из рыбыОвощной салат
ЧетвергКофеКуриное филе и кефирЗапеченные овощи
ПятницаФруктовый салат и чайТоматный сок с овощным салатом и яйцамиЗапеченная рыба с кефиром
СубботаЗеленый чайСалат из моркови, капусты и яицЛюбые доступные фрукты
ВоскресеньеКофе с тостомОтварное филе с сокомУха

Вторая неделя является более жесткой, но уже в последние дни начинается выход из диеты. Стоит отметить, что именно от правильного выхода зависит то, вернутся сброшенные килограммы или нет.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникКофе без сахара и молокаСалат из овощей и маслаОтварная рыба и кефир
ВторникЗеленый чай с лимономОтварные яйца и овощиКуриное филе с зеленью
СредаКофе с тостомСуп из рыбыОвощной салат
ЧетвергКофеКуриное филе и кефирЗапеченные овощи
ПятницаФруктовый салат и чайТоматный сок с овощным салатом и яйцамиЗапеченная рыба с кефиром
СубботаЗеленый чайСалат из моркови, капусты и яицЛюбые доступные фрукты
ВоскресеньеКофе с тостомОтварное филе с сокомУха

После 14-го дня первую неделю нужно строго следить за своим рационом. Нельзя есть жирное, сладкое и соленое – все это спровоцирует сбой в организме. Многие эксперты считают, что благодаря такому продолжительному правильному питанию объем желудка уменьшится и даже спустя много месяцев аппетит будет умеренным. Повторять этот вид питания можно не чаще 1 раза в год.

Отзывы утверждают, что после 14 дней японская диета поможет скинуть до 15 килограмм при строгом соблюдении продуктов и блюд. Этот результат отлично виден на фото до и после. Для лучшего эффекта не ограничивайте свои физические нагрузки и пейте как можно больше жидкости (помимо соков нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды).

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

Получайте обновления в реальном времени прямо на вашем устройстве

Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

commodo pulvinar Donec vel, at velit, consequat. venenatis commodo dolor leo facilisis
Adblock
detector